הנחיות למשתתף - כללי התנהגות בסיסיים למשתתף במרוצים ארוכים

1.  השתתפות בריצות ארוכות מחייבת הכנה מדוקדקת לאורך זמן כולל הכנה פיזית.
2. מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. הבדיקה צריכה לכלול גם תרשים אק"ג בכדי לשלול מומים לבביים מולדים.
3. מומלץ להתייעץ על תכניות האימון עם מאמן שהוסמך לכך.
4. מומלץ להתאמן בקבוצת ריצה עם מאמן.
5. במקרה של פציעה או מחלה, כל יום ש"הלך לאיבוד" מצריך 2 ימי אימון חזרה לאחור בתוכנית האימונים.
6. אם הרץ לקה במחלה מלווה בחום, או בקלקול קיבה או שלשול, בשבוע שלפני המרוץ– אין להשתתף במרוץ ולהתייעץ עם בעל מקצוע על תכנית חזרה לאימונים.
7. אין לרוץ במרוצים למרחקים הגדולים מאלה שהמשתתף הכין עצמו באימונים.
8. הצהרת בריאות כוללת התייחסות למצב הבריאות בשבוע הסמוך לאירוע הספורט.
9. יש לקרוא ולהתאמן על פי הנחיות שתייה לרצים במהלך פעילות גופנית.
10. מומלץ למשתתף לכתוב מידע אישי בגבו של תג המספר שיכלול פרטים מזהים: שם, מספר טלפון, ופרטים רפואיים חיוניים: רגישות לתרופות, מחלות רקע וכ"ד.
11. יש לשתות מים בכל תחנה.
12. בתנאי חום, יש גם לשפוך מים על הראש ועל הגוף .
13. כמות המים שיש לשתות במהלך הריצה צריכה להתאים לכמות האובדת בזיעה, כפי שחושב במסגרת האימונים .
14. לא להגזים בשתיית קפה ומשקאות אלכוהוליים שמגבירים הפרשת נוזלים מהגוף מספר ימים לפני המרוץ.
15. לשתות 500 סמ"ק מים שעתיים לפני הזינוק.
16. לקחת לאזור הזינוק בקבוק מים חצי ליטר נוסף ולשתות בלגימות קטנות עד רגע הזינוק.
17. זמן גג לפינוי כביש 40 (הק"מ 7.5) בשעה 9:30 (שעה לאחר הזינוק), לאחר השעה 9:30 כל רץ שיהיה על כביש 40 יועלה לאוטובוס ההפקה.